
邮件显示,在绩效激励上,2025全年绩效评估周期的奖金投入较上个周期提升35%,全年绩效获评“M”及以上的员工相应的绩效激励月数上限都将提高,其中“M”的激励月数上限增加1.5个月;“M+”下限增加1.5个月,上限增加2.5个月;“E”下限增加3.5个月,上限增加3个月。除了年度激励,半年激励力度也将提升,半年绩效“E”及以上的员工所获的激励,其计算基数将从月薪调整为月总包(月薪+月期权)。
遇到排便不畅,很多人首先想到的是泻药与益生菌,但其实通过调整饮食,摄入特定的天然食物,就能安全、温和地刺激肠道蠕动,从根源上改善便秘问题。与刺激性泻药不同,食疗通便旨在补充肠道所需的膳食纤维、有益菌群和润滑物质,帮助恢复肠道自主功能,建立长效而健康的排便节律。
一、 蔬菜类:膳食纤维的主力军
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,成人每天宜摄入25~30克膳食纤维。但相关调查显示,我国居民人均膳食纤维摄入量只有10.8克,远达不到推荐标准。蔬菜是补充膳食纤维不可或缺的来源,其丰富的纤维能有效增加粪便体积,刺激肠道蠕动。
● 秋葵:“天然肠道润滑剂”。它的黏液富含独特的黏性糖蛋白(如果胶、鼠李聚糖等),遇水后形成润滑的胶状物质,能软化粪便、保护肠壁,使排便更顺畅。除此之外,秋葵黏液还能吸附肠道代谢废物与有害物质,富含的膳食纤维还可以起到益生元的作用,有利于肠道有益菌生长,从而改善菌群环境,是一种温和且养肠的通便选择。
● 芹菜:粗纤维的典型代表。其在肠道中能吸收大量水分,使粪便膨胀,直接机械性刺激肠壁,加速肠道运转,对缓解大便干结有较好效果。
● 菠菜:不仅富含纤维,还含有丰富水分和矿物质。它能有效润滑肠道,补充肠道所需水分,使粪便保持柔软,易于排出。
● 西兰花:除了提供膳食纤维,还含有有益健康的植物化合物。它有助于增加粪便湿度,并能支持肠道有益菌的生长,从调节微生态的角度改善便秘。
二、 水果类:促排帮手
许多水果富含果胶和纤维素,也是润肠通便的有效选择。
● 香蕉:选择熟透的香蕉是关键。其富含的膳食纤维和果胶能促进蠕动,股票配资导航网其中的糖分在肠道发酵也能进一步刺激排便。未熟透的香蕉含较多鞣酸,反可能加重便秘。
● 苹果:“每天一苹果,医生远离我”,这是有科学说明的。苹果中的果胶能吸收水分,使粪便松软;生吃苹果其纤维素能促进蠕动,而蒸熟的苹果果胶更稳定,对肠道刺激更温和,适合不同情况。
● 猕猴桃:猕猴桃富含的膳食纤维和特有的蛋白酶(猕猴桃酵素)能有效促进肠道蠕动和消化,对改善慢性便秘有显著帮助。
三、 谷物豆类:肠道蠕动的动力来源
将部分精米白面换成粗粮杂豆,是增加日常纤维摄入的可持续方法。
● 燕麦:富含可溶性纤维β-葡聚糖,能在肠道内形成黏稠溶液,延缓胃排空,增加饱腹感,同时使粪便更湿润、易排出,还有助于稳定血糖。
● 红豆/绿豆:豆类普遍富含优质蛋白质和不可溶性膳食纤维。它们能有效增加粪便体积,促进肠道剧烈蠕动,是传统食疗中常用的通便食材。
四、 其他有效食物:多角度调节肠道健康
除了上述类别,还有一些食物通过独特机制起效。
酸奶:优质酸奶富含活性益生菌(如乳酸杆菌、双歧杆菌),可直接补充肠道有益菌,抑制有害菌,改善肠道微生态平衡,从而促进肠道健康蠕动和排便。 蜂蜜:尤其适合因体内干燥导致的便秘。蜂蜜具有润燥滑肠的作用,清晨空腹饮用一杯温水冲调的蜂蜜水,能温和地唤醒肠道。 橄榄油:特级初榨橄榄油中的健康脂肪酸能在肠道起到润滑作用,并能轻微刺激胆汁分泌,促进脂肪消化,对缓解便秘有一定辅助效果。核心要点与食用建议
纤维摄入需渐进:突然大量增加高纤维食物可能引起腹胀,应循序渐进,并保证每日饮水充足(1.5-2升),否则纤维反可能加重便秘。 提升肠道活力:在饮食调整基础上,配合适度的腹部按摩与规律运动(如快走、慢跑),能有效激活肠道蠕动功能。 关注油脂与菌群:不要极端低脂饮食,适量摄入健康油脂(如橄榄油、坚果)有润滑之效;定期摄入发酵食品(如酸奶、泡菜)有助于维持菌群平衡。 建立排便节律:尝试每天在固定时间(如早餐后)培养便意,利用胃结肠反射,建立规律的排便习惯。对抗便秘是一场需要耐心与综合策略的“肠道养护战”。优先通过饮食调整,充分摄取秋葵、燕麦等富含纤维的食物,补充酸奶等益生菌,并配合水分与运动,大多数功能性便秘都能得到安全、有效的改善。若长期严重便秘,仍需及时就医,排除器质性疾病。
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便秘拉不出太难受?这些天然食物助你快速排便网络2026-01-27 15:02
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